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影音资源站v天堂5566小泽玛丽亚跟黑人是哪一部 5.20学生营养日 | “合理膳食倡三减”篇

“三减”指减盐、减油、减糖。

减糖

合理膳食

做菜使用控油壶。把全家每天食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油从控油壶中取用,做到用油有数,帮助控制用油。

注:1茶匙≈4.2g糖

“三减”

多吃蔬菜、奶类、大豆。餐餐有蔬菜,深色蔬菜占1/2;天天吃水果,吃各种奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。

含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源。儿童青少年不喝或少喝含糖饮料影音资源站v天堂5566小泽玛丽亚跟黑人是哪一部,减少饼干、蛋糕、糖果等含糖零食的摄入。

每天膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。

《健康中国行动(2019-2030)》推荐成人每天盐摄入量不超过5克。7-10岁儿童每天不超过4克。

阅读营养标签影音资源站v天堂5566小泽玛丽亚跟黑人是哪一部,选择钠盐含量较低的包装食品影音资源站v天堂5566小泽玛丽亚跟黑人是哪一部,超过钠30%NRV的食品要少买少吃。

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

少吃或不吃油炸食品,限制反式脂肪酸的摄入。

要注意,烹饪时使用糖,可能会掩盖盐的味道,无意中会增加盐的摄入。所以,烹饪过程要少放糖。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐,儿童青少年每天油脂类摄入量不超过20克。除每天做菜用的油脂外,其他的油脂类吃得越少越好。

原标题:5.20学生营养日 | “合理膳食倡三减”篇

常见高盐及“藏盐”食物

少食咸菜多吃新鲜蔬果;少吃熟食肉类和加工肉类食品,优先选择新鲜肉蛋和水产品。

平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。小份量、同类互换法,粗细搭配、有荤有素,帮助食物多样化。

摄入过多的烹调油和动物脂肪是高血脂、肥胖、糖尿病和心血管疾病的危险因素。

膳食结构要合理

各种饮料的含糖量(来源:《聪明的孩子多喝水》)

烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,如蒸、煮、白灼、焖、炖等,少用煎炸方法来烹饪食物。

资料来源

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盐摄入过多会使血压升高,并会增加肥胖、2型糖尿病、骨质疏松和胃病的发病风险。

没有任何一种食物含有人体所需的全部营养素,日常饮食要摄入多种多样的食物。

烹饪放盐使用控盐勺,减盐需循序渐进,味觉对咸味的需求会随时间逐渐降低。

今年的5月20日是第31个中国学生营养日,主题是 “合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。

通过合理膳食、减盐、减油、减糖以及养成良好生活习惯,帮助实现健康口腔、健康体重、健康骨骼!

减盐

食物多样是基础

世界卫生组织建议,糖的摄入量控制在总能量摄入的10%以下。青少年每人每天添加糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

食物中的添加糖(游离糖)指人工加入到食品中的糖类。摄入添加糖是龋齿的危险因素,并且会增加膳食不均衡、肥胖、糖尿病和心血管病的患病危险。

减油

一些方便食品和零食虽然吃起来感觉不到咸味,但添加有食盐,建议少吃“藏盐”加工食物。

学生营养日又双叒来了!

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。优先选择鱼与禽,吃鸡蛋不弃蛋黄,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

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posted @ 20-05-21 01:51 作者:admin 点击量: