影音资源站v天堂5566

影音资源站v天堂5566香蕉中文字幕97 全民营养周|合理膳食,打造自己的免疫力

不管是细胞免疫,还是分子免疫都少不了蛋白质。蛋白质是一切生命的物质基础。非洲那些营养不良的儿童,由于缺乏蛋白质,淋巴细胞减少,吞噬细胞对细菌的杀灭能力降低,抗体减少,面对外来细菌、病毒的侵袭时,很容易发生腹泻或肺炎。我们知道不同食物的蛋白质,它的氨基酸组成是不同的,除了优质蛋白之外,其他蛋白质的消化吸收以及利用率都比较低。如果优质蛋白摄入少,长期下去会出现免疫力低下。所以保证优质蛋白摄入非常重要。

03

维生素C

“合理膳食,免疫基石”。特殊时期影音资源站v天堂5566香蕉中文字幕97,我们一定要保证充足的能量和优质蛋白影音资源站v天堂5566香蕉中文字幕97,多吃蔬菜影音资源站v天堂5566香蕉中文字幕97,让营养素摄入满足机体健康需求,积极运动锻炼身体,打造属于我们自己的免疫力。

合理膳食 免疫基石

维生素不参与组成人体结构,也不提供能量,但是它们就像催化剂一样调节人体许多代谢反应。

维生素

B族维生素广泛存在于动物的内脏、蛋类、全谷类、酵母、深色蔬菜中。

总结

02

小贴士

脂肪酸

优质蛋白质来源于蛋类、乳类、肉类、鱼类和大豆。按照《中国居民膳食指南》推荐,平均每天摄入鸡蛋1个、瘦肉1两、鱼1两、豆腐2两、牛奶300克,就能基本保证每日所需了。这只是一般推荐量,如果您身材较高,或是处在非常时期(孕期、哺乳、生长发育期、特殊疾病),则需要咨询营养师根据情况应适当调整。

合理膳食 免疫基石

05

铁、锌等矿物质是多种酶的组成成分或激活剂,对于免疫细胞的正常酶功能和物质代谢都至关重要。缺乏时淋巴细胞、吞噬细胞数量减少、活性降低,机体抵抗力下降,易发生腹泻和呼吸道感染。

参与构成人体抗氧化系统;增强细胞膜稳定性;保护酶、蛋白质等不受自由基攻击,增强免疫功能。

维生素D又称“阳光维生素”,皮肤通过紫外线照射,可在体内转换合成。维生素D可以促进吞噬细胞分泌更多的抗菌因子,增强免疫功能。

矿物质

维生素缺乏在体内往往是一个渐进过程。轻度缺乏时无明显症状,只是对疾病的抵抗力降低。严重缺乏时,才出现所缺乏维生素的特殊症状。年老或病弱患者饮食少,吸收也有限,这时很难通过饮食补充足够的维生素,建议在营养师指导下更加精准的补充。

各种动物肝脏、鱼肝油、奶、蛋及绿色、橙黄色蔬菜和水果都是维生素A的良好来源。

小贴士

小贴士

蛋白质

皮肤和粘膜是人体免疫的第一道屏障。维生素A可以维持粘膜上皮的分化增殖,抵御病菌。它还可以促进抗体合成,促进淋巴细胞转化和增殖,增强人体体液免疫和细胞免疫。维生素A缺乏时,呼吸道上皮角化,失去纤毛,抵抗力下降,易受感染。

维生素E

宣琪撰稿

展开全文

饮食中的脂肪主要来源于动物脂肪组织、肉类及植物种子。动物油脂、奶、蛋类相对含饱和脂肪酸多。菜籽油、大豆油、花生油等植物油及坚果类食品主要含多不饱和脂肪酸。根据我国饮食特点,推荐大家荤素搭配,合理烹调,减少煎炸。

维生素D

合理膳食 免疫基石

脂肪酸分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内无法合成,必须从体外摄取,主要包括n-6 和n-3 系多不饱和脂肪酸,经酶作用后可调节人体免疫系统,增强防御功能,起到抗炎抗感染的作用。

维生素A

01

维生素D主要来源于咸水鱼、肝、蛋黄、奶油、鱼肝油。增加室外活动,多晒太阳也能促进维生素D的合成。

维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中,如柿子椒、番茄、菜花、各种深色叶菜以及猕猴桃、柑橘、柠檬等。

小贴士

原标题:全民营养周|合理膳食,打造自己的免疫力

04

小贴士

那些必不可少的营养素

富含维生素E的食物有植物油、豆类、坚果、绿叶菜 、蛋、鱼肝油等。

专家门诊:周一、周二上午

总 结

B族维生素

合理膳食 免疫基石

这是一个大家族,家族成员分工不同,比如维生素B1、B2和烟酸参与能量和物质代谢;维生素B6促进白细胞、红细胞生成;叶酸促进红细胞和白细胞发育成熟;维生素B12可以促进维生素A在肝中的贮存,增加叶酸的利用率等。它们在各自的岗位上为我们构筑免疫防线,缺一不可。

小贴士

补铁的最好食物是:动物肝脏、动物全血、瘦肉。锌的食物来源:动物性食品,如贝类、红肉、内脏和乳制品。

小贴士

突如其来的新冠肺炎疫情,扰乱了我们的生活,也让我们反思:在医生没有找到最有效的治疗方法之前,如何才能抵抗病毒的侵袭?当疫苗没有研制成功的时候,如何能够提高我们自身的免疫力?答案很简单,那就是合理膳食、健康生活,让我们的免疫力时时处于最佳状态!正如2020年全民营养周的宣传口号所说:“合理膳食,免疫基石”。

小贴士

营养咨询门诊:周四上午、周二、周三、周四下午

宣武医院营养科出诊时间

原标题:美CDC主任警告:疫情或在秋冬二次爆发 美国再次封锁可能性加大

原标题:脱衣秀肩的黑白大片,帅脸蛋+好身材,25岁张新成好撩一男的!

posted @ 20-05-21 04:45 作者:admin 点击量: